马林思维一些观点总结，出于个人归纳，认为对自己有用的就整理起来。持续更新中。

一、价值点1： 情绪-思维-行为 模型—情绪为王，这个世界是非理性的

1. 情绪才是最本质的东西， 情绪决定思维，思维决定行为

情绪决定思维，思维决定行为。这个世界是非理性的。不要用思维去挑战情绪，道理再正确实际没有用（都知道熬夜伤身还是熬夜，都知道健身有用却无法坚持，都明白要努力学习却一直逃避，美食易胖但吃起来真香）。懂得很多道理 实际还是过不好一生。痛苦是一种情绪，在情绪面前，什么道理都靠边站。
人每时每刻都活在情绪中，情绪是一种主观的东西，利益是以情绪判断标准。每个人都为了情绪（欲望、利益）而活着，追求快乐 逃避痛苦。 情绪越强，引起的行为就越强。你希望养成一个好习惯，你得让一个习惯变得容易且有吸引力，通过良性循环加强（行为→正面反馈→渴望再次执行行为）。

2. 情绪的目的是 为了维护《我》的存在，一切为了生存

情绪时刻都在保护判断观察是否安全，恐惧和快乐都是为了自我保护。我包括基础性生理的存在（基础性生理欲望，安全感）和社会性的存在（利益共同体，子女可以是我的衍生，家人，公司，甚至更大的范围国家在某种情况下都可以作为我）。恐惧情绪 如原始社会中一样，如果一头狼来了，你的情绪就会时刻提醒自己危险，此时不可能在做其他思考要赶紧跑。快乐 情绪 比如吃糖分食物，有利与你的生存你就会感到快乐。
情绪决定行为，所谓理性就是 在情绪平静的情况下利益最大化的决策。人靠情绪活着，情绪高涨情况会极大影响我们的行为，非常悲伤或快乐时我们无法做出理性的行为。当处于焦虑抑郁情绪下 我们思维都是偏激的，思维也会偏激，倾向于逃避 退缩（比如 压力大时候动不动想离职）。极度开心的时候 同样很难理性，觉得自己最牛逼，做什么都是对的，做之后冷静下来才后悔（比如赌徒心理，被一点小利吊住就上钩，绝不可能见好就收）。
大脑判断这个事情太难时，情绪就会倾向逃避来保护自己。情绪的出发点是好的，有时造成的结果不太好（重要考试的时候紧张情绪提醒我们很重要，过度紧张又导致无法发挥好）。给自己的任务太难目标太大上来就来个10分目标，一直商量、辩论不出结果的话，就是典型的“精神内耗”。（要清理整个房间工作太多了不愿意动，要准备这个材料太费力也缺少支持搞不动，这个项目太难问题太多 天天提心吊胆想离职）。但是如果从2到3分这样目标小一点，任务稍微轻松点，内心就会商量并决出一个结果，让我们愿意去执行且带着愉悦的情绪和轻松乐观的心态。（先整理这个桌面就好，今天就把材料背景收集一下，我只关注自己岗位把岗位技能练好）。大脑单线程，一次只能专注做好一件事情，更乐意专注于可控的事情，确保做的事情有行动计划就，这样就不会有消极情绪。（心流的原理：明确的目标+合适的难度+及时正反馈+全身心投入）

3. 情绪是不断变化的，情绪也具备耐受性，情绪差值带来刺激

人就是在痛苦和快乐中不断沉沦，谁人无法得救（叔本华）。大脑的刺激通过差值体现，而不是恒定值。当你吃不饱饭的时候，感觉自己只要吃上饱饭就非常幸福，当你天天吃饱饭后，耐受性就会让你不再有幸福感。穷的时候感觉只要有钱天天996都没关系有钱就行，但是当你996搞几年你又会麻木难受。人生不如意十之八九，我们能做的就是去寻找快乐来平衡痛苦，知足常乐。（上不去就往下走，吃的不香了就饿一下，生活太甜就吃点苦瓜，比上不足就比下去看他人的苦难）。情绪时刻在变化，情绪决定思维，面对同一个事情情绪不同你的想法也在时刻变化。当你情绪 -5分 或着 +5 分时，要提醒自己此时想法都不是理性的，当情绪-10分或者+10分时 ，更要提醒自己的思考此时都是偏激的错误的，下一刻情绪变化想法就会立刻变化（特别是在 极度焦虑或者抑郁情绪时，更要提醒自己）。

4. 人人皆为情绪而活没有不同，实际体验过认知才是自己的

人性都一样，世界上最伟大的事情你能做到，最恶心的事情你也能做到。人具备一切可能性，善和恶的种子都存在，你之所以没有做到，只是环境没有发生在你身上。很多人经常抱怨原生家庭，父母不通情理没有给自己提供好环境，换位思考一下呢，他父母的父母如何，他们从小接受什么样的教育，什么思想什么环境，如果把人放到他父母的环境下成长，会对子女更好么？一些恶性犯罪事件的人，去看他的成长环境和遭遇，都有一条合乎逻辑的链路，把你放到这个环境中如何呢？会比他更好还是更坏，如果环境压力再大一些又如何呢？我们要感谢命运的馈赠，让我们走到今天。
没有情绪体验的认知和思维，不是自己的东西。学习过程总会感觉理论和现实很割裂。人教人十年学不会，事教人一学就会。人生该走的坑很难避免，大道理都对但是人都不会听，只有自己真正摔里面了，才会真正体悟到。看书改变不了命运，要把书中的内容去实践，在情绪体验中去 摸爬滚打后，才会变成自己的东西。
以后的行事准则，让对方的情绪快乐或者痛苦，才是核心，别讲道理，道理是虚假的。每个人做出的选择，都是基于自己的利益，你之因为无法理解，是因为你没有处在他的利益处境里。大道至简，自己什么样，世界就什么样。天下熙熙，皆为利来。天下攘攘，皆为利往。

二、价值点2：重视方法论，实力决定一切—要做一名职业玩家

1. 习惯形成依赖，方法不不同结果天差地别—职业秒杀野路子

我们做事情常常都是按部就班的搞，没有认真思考过自己做事情的方式方法。工作一年和三年差别不大，五年和十年也就多一些经验，遇事还是老一套。仔细观察你身边或公司里面成功人士，他们做事情总是有一套自己的方法，逻辑清晰，做事情不陷入细节而是重视流程方法。很多资深人士喜欢谈哲学，你感觉很装逼，更深层的原因是 哲学是研究这个世界的一种很好的工具，能把复杂的事情简单化，变通用。
以围棋为例：普通玩家（了解基础规则）–爱好者（熟悉规则，按兴趣了解技巧）–业余玩家（技巧熟练，利用周末业余时间锻炼，参加业余比赛）–职业玩家（牢记各类算法细节，小学学完很多不再读书，每天棋院高强度训练），每个阶段的人都能虐杀上一个阶段的人；
我们在上学、找工作、做项目、职业成长的路径上，大部分人也都是野路子，完全靠着感觉走，没有研究过里面的方法，也没有思考。

2. 脱离世俗评价体系 找回自信与掌控—他人的评价对于自己来说是垃圾

1）脱离对社会评价的恐惧。现代社会分工很细，容易让人丧失生活掌控感，感觉参与很小一部分其他都需要通过钱靠别人完成，恐惧只要脱离这个社会就会死掉。资本体系下评价标准就是有没有钱，资源集中在少数人手上，大多数人注定是炮灰。因此我们总在恐慌，担心学习落后，担心考不上好学校，担心毕业找不上工作，担心工作被辞退，担心结婚生子，担心车贷房贷，你一个月996能挣2万 仍然不敢休息 不敢生病 不敢懈怠 恐惧失业 仍然焦虑。本质上我们在恐惧死亡，恐惧脱离了这个社会无法生存。如何破局呢？我们小看了人的生存能力，现代社会发展提升了存活能力而不是削弱，你用10块钱一天能不能活下去？没有住的地方车站 肯德基 桥洞 能不能睡？抛开那份世俗评价体系所谓“体面”，抛开对脱离社会的恐惧，我们才能充满自信重新出发，全身心的投入实力提升中。仔细回想一下，你有多久没有体验过那种一觉醒来，充满着活力和期待完成一天事务的感觉？
2）为了自己而活，永远以提升自我为中心。 你做事的时候是基于自己的目标还是为了别人的评价？每个人都是一个独立的系统，系统之间千差万别，人们常常用同一套标准来衡量不同行业和人物，从而出现了错误的判断。每个人都是复杂的，受教育背景，家庭背景，成长经历影响，每个人都是不同的，一个人养成的思维习惯，拥有的社会资源在做事时会出现天与地的差距。一个砍柴的人说要努力和一个研究生物技术的人说要努力是一个含义么？我们从小活在比较和评价中，代沟怎么来的，你生长的环境和你父母生长的环境 差别多大，他们能完全理解么。很多人总喜欢把别人说的往自己身上套，可是系统不一样，不但没用反而还pua自己了。我们要坚信整个社会是为我服务的，不要害怕别人质疑，事情失败了没关系，及时总结复盘，找到方法而不是盲目的埋头苦干，最终目的是自己变强。像狮子一样去反抗权威，像孩子一样去生活，不要像骆驼一样忍辱负重（尼采）。
什么样的建议和评价可能有用呢？**1、两个人所处的环境背景接近，系统相似；2、这个人考虑了你的个体差异，认真考虑后给出的建议；3、这个建议可以马上实践，具备操作性。**你就可以快速去执行判断是否是否对自己有效。不满足这些条件就不具备参考价值。

3. 慢就是快，为了用而学，不要为了学而学—实践行动改变命运

1）保持对知识的敬畏。信息爆炸的时代 ，我们对知识没有敬畏之心，看书学习总是囫囵吞枣，为了学习而学习，从来没有想着彻底吃透。他人用一生总结的经验，我们一周就看完了，甚至速读只看总结。因此看了很多书，也做了很多题，但是依旧是牛马，反过来觉得都是大道理没什么用，从来都是没有付诸行动就下判断。我们总觉得 真正的知识是复杂高深的，希望一个秘籍一步登天，都想着要学更快 学更多 找更好。
2）慢就是快，实践才能改变命运。根据自己的想法，在实际行动中取得进步，哪怕只有很小的进步，说明方法是适合自己的，是经过实践检验的。 要利用情绪原理，给自己安排（拆分或者转换）可达成的小目标，马上付诸实践，在实践中得到正反馈，迭代去完成目标。让自己开心哄好自己，才能让一件事可持续发展，从而不知不觉地达到你的目标。想要进行下去，要么是自己喜欢的，要么是简单，都是能让自己快乐的。我们大脑是单线程的，你不可能既在全身投入的实践 又 在恐惧焦虑，情绪时刻在变化中，一旦行动起来之后，大脑就开始自动化处理，情绪和思维也会正向变化。要勇敢的迈出第一步，利用情绪引导策略让自己走向目标。

4. 方法大于努力（待更新）

三、典型应用场景

【拒绝内耗，中止拖延】—利用情绪正反馈，拆解目标/转换目标+迈出第一步+迭代思想

内耗是发生在思维的层面，当我们想要改变自己或达成某个目标，但是又感觉无法实现产生恐惧，恶性思维循环就会不停消耗自己。情绪决定思维，大脑判断无法达成，为了保护自己产生恐惧情绪。常见原因：1、过分的完美主义，总是想着一切准备好，或者具备XX条件再去做，给了自己拖延的借口。2、目标太大，你只有2分水平要挑战100分目标，举例我要考上清华但是我当前只有普通本科水平。越恐惧越不自信，执行就越不好，反过来又会加深恐惧，陷入恶性循环。
如何破局？同样是利用情绪，你有一个100分的最终目标，只有2分的实力，先把目标拆小，就先给自己一个可达成的3分目标并立刻开始做（比如：起床困难先123坐起来/问题很难搞先收集背景信息/学习差很远先锻炼学习方法/清理很复杂先把最乱桌面清理了…），3分目标成功之后，正向的情绪 会带来正循环，你会变得自信满满，觉得不过如此，再给自己来个4分目标，以此继续，要允许自己失败 要让自己有时间的概念。靠自控力去逼着自己做事情，即使你坚持下来了也会受到很大的伤害，只是你自己感觉不到，久而久之你会发现自己很难获得快乐，很疲累心很累。反过来，要坚持做一个事情 或者 培养一个习惯 我们也要利用情绪，通过拆解可达成的小目标快步完成（或者把目标转换掉–比如 完成这个困难的项目 转变为 利用这个困难的项目 提升自己的短板） ，给自己带来情绪正反馈，通过允许失败和小步正面迭代 来达成。（仔细想想，那些学习成绩好的学生，很多时候是由于他们开始学习的时候感受到了正反馈，好的考试成绩，家长老实的关注，同学的羡慕，从而有兴趣去继续学习，持续正反馈让他越来越出色，工作也是一样的。想想你自己很擅长的事情是不是也有这种经历）

【抑郁焦虑改善，应对极端情绪】— 打破负面思维恶性循环

1）心理压力而导致的抑郁症类型 根本原因 是 陷入负面思维恶性循环。
情绪本质是为了维护我的存在。现实生活中会面对 学习/人际/工作/婚姻/情亲 这些领域，当在某个领域受到严重的打击（比如-10分的极度打击），陷入固定思维 负面恶性循环，就会威胁最终我的存在，从而全部领域都会受影响。你的注意力在什么地方，你的世界就在什么地方。恶性循环很快就会让人崩掉，所有正面的东西都看不到了。举例：工作上某个项目出问题–恐惧焦虑自责（我没把事情做好）–情绪导致执行更差–加剧自我否定（我这个人不行，做不好这个项目）–情绪再恶化执行—在加剧自我否定（我就是个废物，开始反刍之前经历，小时候xxx来论证自己果然是废物）。
如何破局呢？关键在于 通过引入变量 改变条件 或者 调整目标 打破这个思维循环。上面的距离 固定思维：（条件）我是废物 导致 （目标）项目失败。改变条件：项目失败 是不是 这个项目本身很技术上困难 需要找专家？是不是资源不够需要申请资源？是不是方法不对需要讨论新方法？会不会和我本人没什么关系 其他人也会失败呢？ 改变目标：我一定需要做成这个项目么？项目失败我会不会死？目标能不能转变为 提升自己技术或抗压能力（项目失败是公司买单，而我能力成长了对我自己更有益，是不是一件好事呢）？ 一旦考虑到人有无限的可能，人就能跳出恶性循环，情绪缓和了，思维也就更理性，执行更好，就会进入正向循环。 向上的路和向下的是有一条路，当我们在某件事情上得到正反馈，执行就会更好，正循环会加速我们在这个领域成功，当一个领域特别成功后 ，感觉我很牛逼，全部领域都会受正向影响。
2）如何进行 抑郁情绪自救或者防治呢？ 第一步，意识到情绪是假的在不断变化的，负面的情绪影响了思维，因此当下我的想法是偏激负面的，要接受自己 告诉自己过两天就好了（避免进入恶性循环）。第二步，识别和记录自己的典型 恶性循环模式（比如：项目出问题–我能力不行–自我否定导致焦虑恐惧–自己更做不好），贴在床头等显眼的地方，下次再出现类似苗头就提醒自己 不要怕。第三步，构建情绪自救工具箱 培养习惯，识别之前试过能缓解情绪的事情，比如 跑步运动、玩游戏、写日记、舒缓音乐、励志语录、苦难记录片 等。在抑郁情绪来袭时，接受它，并从工具箱中选择工具执行（注意 要主动提醒自己，硬着头皮做，如果不这样 抑郁时候我们什么都不愿意做，但是一旦做了，情绪就会有变化，正反馈会引导我们一步一步走出来）。 注意一定要情绪较正常的时候，就识别记录恶性循环模式和 准备工具箱，而不是陷入之后才开始做，陷入之后我们没有动力做这些，只有当我们 经历了 情绪来临—发现还是旧有模式老一套（提醒避免进入恶性循环）–强迫自己执行工具箱缓解（正向缓解），经过几次流程后，我们就不会再恐惧它，就把它当做定期的感冒一样。

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