我从18年开始出现颈椎病，只要在电脑前低头工作两个小时，颈部就会不舒服，脖子的肌肉酸痛无力、僵硬麻木，影响血液循环系统，大脑供血不足，导致心烦意乱，注意力无法集中，还会影响消化系统和呼吸系统，出现呼吸困难和恶心想吐的症状。
我去医院检查，没有发现什么毛病，医生诊断是长期不合理的坐姿，导致颈椎不堪重负，开了药，吃了没什么用。
后来又去诊所理疗，做肩颈按摩，中药西药吃了一堆，都没什么效果。
此后，这个颈椎病一直折磨着我，一度让我怀疑是不是老天不让我吃程序员这碗饭。
这种状况一直持续了3年，颈椎病越来越严重，出现的越来越频繁，持续时间也越来越长。
2021年的一天，又一次发病，疼痛难忍，不得不中断我手头的工作，然后下决心要找个方法解决颈椎病。
我想起每次颈椎不舒服，只要站起来离开电脑，走一走转一转，很快症状就能缓解。
于是想，在颈椎疲劳之前，主动站起来，让颈椎休息一下，不是可以避免颈椎病发作了吗？
可是，一工作就容易忘记，知道颈椎开始疼痛才意识到该休息了。要是有人定时提醒就好了！
定时提醒对于一个程序员来说太简单了，立马着手，刚开始想开发个APP，很快被否了，我手机一般都是静音，APP的提醒容易被忽略。
后来想到，创建一个定时任务，时间一到，直接把电脑锁屏，不是最直接有效吗？
于是搜了一下电脑的锁屏方法，开发配置了定时任务，每1小时或者45分锁屏一次，这绝对是超强的提醒信号。
自从有了这个方法之后，颈椎疼痛的次数就大大减少了。
回想自己之前去一样检查、开药、吃药、理论、按摩，之所以没有效果，不是手段问题，而是思路错误。
我企图借用外部手段一劳永逸的解决问题，却没有意识到颈椎病的根本是工作习惯问题、坐姿问题，任何药物和先进的治疗手段可能起一时的作用，但后面一定会不断地复发。
最好的、最有效的治疗手动非常简单，四个字就能概括：劳逸结合。
下面简单介绍下定时锁屏的方法，非常简单。
一，每小时锁屏一次
Windows系统
- 使用命令提示符或PowerShell设置计划任务
- 打开“命令提示符”或“PowerShell”（以管理员身份运行）。
- 输入以下命令来创建一个每小时运行一次的锁屏任务（这将使用
rundll32.exe命令调用用户界面锁定功能）：schtasks /create /tn "Hourly Lock Screen" /tr "rundll32.exe user32.dll,LockWorkStation" /sc hourly
macOS系统
macOS系统没有直接通过命令行设置定时锁屏的简单方法，但您可以使用“节能器”设置配合AppleScript来实现类似效果：
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使用AppleScript编写锁屏脚本
- 打开“Script Editor”应用（在“应用程序”>“实用工具”中找到）。
- 输入以下脚本：
tell application "System Events" keystroke "l" using {command down, control down} end tell - 保存为应用程序，例如命名为“Lock Screen”。
-
设置定时触发
- 由于macOS没有内置的每小时执行任务的功能，您可以考虑使用第三方应用（如Automator配合iCal事件，或使用第三方自动化工具如Keyboard Maestro）来定时运行上述保存的脚本。
注意
- 上述Windows命令需要一定的计算机操作基础，且直接运行命令可能影响系统安全，请谨慎操作。
- 对于macOS，虽然没有直接的系统内置定时锁屏功能，但上述AppleScript方案是一个可行的变通方法。
- 在实施任何自动化操作前，确保理解相关操作的影响，尤其是涉及到系统设置和安全性的操作。
二，定时任务结合脚本
如果你想更灵活的控制锁屏时间间隔，可以通过脚本加定时任务的方式。
1，编写脚本
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打开记事本或任何文本编辑器。
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复制并粘贴以下代码到文本编辑器中：
@echo off
:loop
echo Locking the screen in 45 minutes...
timeout /t 2700 /nobreak >nul
Rundll32.exe user32.dll,LockWorkStation
goto loop
- 将文件保存为
AutoLockScreen.bat。
这段脚本的工作方式是无限循环，每次循环等待2700秒（即45分钟），然后执行锁屏命令。
2，创建任务
接下来，创建一个计划任务来运行这个批处理脚本：
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按下Win + R键打开“运行”对话框。
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输入taskschd.msc，然后按回车键打开“任务计划程序”。
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选择“创建基本任务…”。
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给任务命名，例如“AutoLockScreenTask”。
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选择“计算机启动时”作为触发器。
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选择“启动程序”作为操作。
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浏览并选择你保存的
AutoLockScreen.bat文件。 -
完成后，这个任务将在计算机启动时启动执行这个脚本。
三，查看任务
- 按下Win + R键打开“运行”对话框。
- 输入taskschd.msc，然后按回车键打开“任务计划程序”。
- 选择“任务计划程序库”。
可以看到两种方式创建的定时任务已经创建成功了，右侧还能看到下次执行时间。
