正念冥想训练内容有哪些？流静冥想

正念冥想训练内容有哪些？ “我做不到感恩，总觉得满世界都是欠我的。”同学A这样说。看得出来她的无奈、无力以及无头绪感。

“我无法对父母做出感恩的祝福，从他们那里我感受不到爱，感受不到关怀，体验不到感恩。”同学B说。她没有太多的感情流露，或许悲伤被掩埋得很深吧，连她自己都不想深挖下去以免触碰到曾经受伤而又柔软的地方。

我是一个特别容易被说服的人，别人的观点我常常都能看到它合理的一面。所以，在任何情景体验中，我都可以快速地身临其境，溶入其中。

一句话：我信这其中的真实，相信每一个状态都有它存在的理由。

大约十多年前，当我接触到《秘密》这本书，初次运用吸引力法则的时候，我就快速地被带入了。我爱上了这一理论，它带给了我生活以至生命里无穷多的改变。从一个悲观厌世、想要出家、想要来世变成一块石头的22岁怨女，活出了今日容光焕发的自己：所有的期望都变成了现实，所有想要的都已拥有，或者正在拥有的路上。

每次睡前、晨起，望着镜中的自己都会满意地自言自语：状态真好，我好喜欢现在的自己！同时内心升起一股感激之情，不由自主地会闭上眼睛，双手抱胸，在内心默念：感谢宇宙对我的厚爱，感激我所拥有的一切，谢谢我的爱人、孩子，父母、朋友、同事以及天地间的万事万物，有你们，才有了我今天的这份美好。

可是，有一段日子，我却无论如何都看不到身边的美好，感受不到阳光的温暖，那是刚刚生完老大的日子，9年前，我深陷产后抑郁。单身的时候洒脱地奔赴美好，天不怕地不怕，流落哪里都是家。当孩子出生后，我尽管做足了准备，可仍然手足无措、手忙脚乱。那时觉得没有一个人爱我，我就是那个在这个世界上活得最凄惨的一个。

回望过去，我会诧异曾经的自己怎么可以如此地无病呻吟！可当初，我真的就是一副全世界都离我而去的感觉，烦躁、悲伤和易怒裹着那个一意执念的自己，时至今日仍隐隐可见她颤抖的双肩。

正念冥想训练内容有哪些？突然在某一天，我愕然发现自己很久都没有那种油然而生的感激念头了，尝试着望向窗外，看看曾经被感动过的晚霞、深邃夜空中的繁星，可是体内一股烦闷的激流穿过，我转头走向那个唯一让我提起兴致的小婴儿。

自己被自己吓了一跳，心终于开始活动，开始主动并有意识去做一些事，尝试寻回生活里应该有的感动。

记得做的第一件事，就是放弃纯粹奶娃的角儿，重拾属于我的生活，这个个体的生活。先追了剧，记得是《来自星星的你》，有无数个下午，我坐在沙发上，小奶娃在我怀里睡觉，

带着耳机，随着剧情变换着心情。慢慢地，我又找回了曾经迷失的自己。

很多人写感恩日记，或许最开始，那只是机械写下的一行行文字，可我相信，如果你面对生活，体内升不起来这股感激之情，那么训练自己去学会感恩也是一条可以走的路，在某个路口，你肯定能体验那种让自己欣喜又感动的瞬间。

我所理解的感恩，是随时随处发生的，那是从心底升起的一股浓烈的情感，比如早上醒来，想要感谢自己还健康地活着，可以呼吸可以走路；想要感谢这舒适的床铺让我一夜好眠。吃到好吃的食物，会感觉很幸福，特别想感谢自己的味觉和身体，也感谢岁月安好；在工作中完成一件让自己满意的事，会特别有成就感，想要感谢自己的优秀，感谢同事或者合作伙伴的配合。看到孩子们在玩耍、队友在身旁，会感谢这份普通的幸福，竟然让人有如此愉悦之感。

如果你读到这些文字，仍然体会不到自己生命里那些让你感动、感恩的瞬间，那就跟随我做一个感恩的冥想吧，或许这些引导能带给你一些启发、一些思路，在日后生活的某个间隙，你看到有光照进来，照进自己的胸口，你会深吸一口气说：活着真好。

15分钟正念感恩冥想引导语

亲爱的，今天我邀请你做一个感恩的冥想，你可以在睡前做，也可以醒来或者日常中的任何一个时间段做，只要你准备好了，就可以开始。

请找一个舒适的姿势让自己躺好，把身体的重量交给床铺，深呼吸让自己放松下来。然后跟着我念：

我在这个世界上是唯一的，独一无二的存在，跟我一样基因、一样外貌、一样性格的人再也找不到第二个。

我的存在是有理由的，不早一点，也不迟一点，恰好在这年这月。

我是被上天眷顾的那个，或者将要被眷顾的那个。

我允许自己不是一个完美的女儿，或者儿子；

我允许自己不是一个完美的伴侣，不是一个完美母亲，或者父亲。

在这个世界上，没有什么是完美的。

大自然这样造就我，一定有它的理由。

我的存在就有我的独特之处。