餐后血糖波动?学会在米饭里加两物

米饭里加两物,帮你平稳餐后血糖,餐后血糖稳稳的,别让你碗里的米饭太单调,搭着吃对血糖好。今天呢我教大家一招,在蒸米饭的时候,加上两种食材,能够改善餐后血糖。

第一就是在煮米饭的时候加点糙米,因为糙米血糖指数低,且含有多种微量元素、膳食纤维,可以延缓糖和胆固醇的吸收,增加饱腹感。

第二就是与其他豆类一起,比如说红豆、绿豆、黑豆等等,但是要注意一碗谷物一碗米饭就行,全谷物吃太多了,也可能会造成肠胃的负担,交替食物更健康。

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