作者：【英】凯茜·霍姆斯

深陷困境：时间贫困且精疲力竭

我们生活在生产力至上的文化中，忙碌已经成了一种身份的象征，也是个人价值的一种体现。然而，基于我个人的经历和研究，我发现这种忙碌的生活状态并不能让我们感到幸福。

回忆人生时，我希望能想起快乐的瞬间，而不是一片空白。

上图是《美国人时间使用情况调查》，日均可支配时间少于两小时，幸福感就会降低，而可支配时间超过5小时，幸福感也会降低，它会让我们的生活失去目标感。

在一项调查中，我的研究团队采访了来自全国各地的数千人，他们有着不同的职业和收入水平，当被问及想要更多的钱还是更多的时间时，大多数人选择了钱。然而，这可能不是正确的选择。

研究表明：不管一个人拥有多少金钱或时间，更重视时间的人感到更幸福，对自己的生活更积极、更满意。专注于时间可以让我们深度思考，更好地利用时间，把时间投入那些更加有乐趣、有意义并且契合我们价值观的活动中。

开源节流：有的是时间

时间贫困的后果

• 很多人为了挤出时间，放弃了运动，而不运动会降低我们的幸福感
• 待人冷漠，时间不足时我们也就不会花太多时间在其他人身上
• 信心不足，时间不够会让我们感觉失败的可能性增加

时间贫困是一种主观感受，可以通过做一些事情让自己感觉时间变多了

• 每周保持运动，运动可以增加自尊心，改善情绪
• 多行善举，把时间花在他人身上会增加自我效能感
• 体验敬畏，敬畏感是一种当你接触到某种盛大事物所产生的感觉，如壮丽的自然景观，一场深度对话，听音乐会，看艺术展，敬畏会让我们感觉时间变多了，一切的琐事都不再重要

正是通过花时间做这些事（而不是节约时间），会让我们感觉自己的时间变多了。

用时有道：时间利用需智慧

时间追踪：通过时间表记录每个时间段做的事情及快乐程度，找到自己最快乐和最不快乐的事。

行为经济学家丹尼尔·卡尼曼带领团队做了一项著名的研究，追踪了约900位职业女性一天中的情绪起伏，圆圈大小代表时间长短。

有趣且有意义的事（如社交）会让我们更快乐

通过时间追踪大量不同人群，我们发现共同点：对不同的人群和时代而言，有一个共同的真理是社会联系会产生巨大的快乐，拥有稳固的人际关系和归属感至关重要。

变不快乐为快乐：减少时间浪费

一般而言，最不快乐的活动是通勤、家务和工作，我们可以通过一些方法把不快乐的时间变得快乐

• 花钱买时间，把家务外包出去的人往往对生活的满意度更高。
• 捆绑快乐，当我们做不快乐的事时捆绑其他有吸引力的事，比如通勤时听有声书，买菜时找坚持找一个新奇玩意，把买菜和探险捆绑起来
• 明确工作目标，如果工作只是为了赚钱，那么我建议你寻找一个更高层次的目标。例如一名医院清洁工的目标是让病人过的更快乐。一名私人教练的目标是帮助更多的人变得更强壮，更自信。

确定目标对你来说是一种解放，因为这意味着你衡量成功的标准不会由他人来定义。你会有自己独特的标准，这会让你始终拥有内在的动力，同时也会引导你不要通过与同龄人的比较来监督自己的表现。

忙里偷闲：停下来闻闻玫瑰的花香

享乐适应：人们对痛苦和美好的经历有一定的适应性，这种适应性可以帮助我们减轻痛苦，但也会削弱快乐，当美好的事物成为生活的一部分，我们就不再注意它们了，从中获得的快乐也就少了。无论一件事让人多快乐，它都只能让人快乐一会儿

对于年轻人来说，不平凡的经历（人生里程碑，文化活动）比平凡的经历更加快乐。而对年长者来说，他们从不平凡经历和平凡经历中获得的快乐差不多。随着年龄增长，意识到生命是有限的，人们会更加享受简单时刻的快乐

为了减缓对美好的适应性，有以下几个办法:

• 计算自己还能做多少次喜欢做的事情
• 增加生活中的仪式感
• 偶尔放下喜欢做的事，休息一下，有助于减缓其变成习惯的速度
• 多体验不同的事物，保持新鲜感

专注当下：消除干扰，缓解焦虑

心不在焉时人们的快乐程度更低，人们对所做事情的专注程度比事情本身对幸福感的影响更大。

当人们处于心流状态时感到最快乐，完全沉浸在当下所做之事，以至于忘了时间

营造进入心流的小贴士：

• 清理桌面，移走无关的东西
• 一次只做一件事，我们在不同任务之间切换的成本是很高的
• 重要的事放在一天中最清醒的时候
• 关起门来，营造一个与外界隔绝的环境
• 带上耳机，收起手机

时间隐喻：储时罐

教授走进教室，在讲桌上放下一个透明的大罐子后，掏出一盒高尔夫球，把它们都倒进罐子里，然后问学生：“罐子满了吗？”学生们看到最上边的高尔夫球已经挨着罐口，纷纷点头说：“满了。”

教授没有反驳，而是拿出一些小鹅卵石，把它们倒进罐子里。小石子在高尔夫球周围滚过，填满了缝隙，教授又问学生们：“现在满了吗？”全班同学再次点头回答：“满了。”

接着，教授拿出一罐细沙，全部倒进罐子里。细沙覆盖了高尔夫球和鹅卵石，填满了剩余空隙。教授轻轻地摇晃罐子，沙子借助重力沉到罐底。“现在呢？罐子满了吗？”学生们笑着点头，理解了他的意思。

罐子满了，教授的演示似乎也该结束了，但是他又拿出了两瓶啤酒。他用开瓶器打开啤酒，将其中一瓶倒进装着高尔夫球、鹅卵石和细沙的罐子后，拿起另一瓶，喝了一口。

他一边喝一边绕过讲桌走到罐子旁，解释道：“这个罐子代表你的生活。高尔夫球代表重要事物：家人、朋友、健康、爱好。鹅卵石是另一些重要事物：事业与家庭……沙子是其他小事。

如果你把时间和精力都放在小事上，就没有精力做真正重要的事。

细沙陷阱：对手机的沉迷就是瓶中的细沙，还有太频繁地答应别人的请求，干扰我们的生活，为了避免这些，做事之前需要过滤

• 目标过滤器：明确的目标有助于我们考虑哪些事应该做，哪些该放弃
• 快乐过滤器：优先选择能给你带来快乐的事情

用视觉工具规划时间：时间重塑策略

规划自己的日程

• 捍卫社交时间，再忙也要分配时间与他人社交，如进行家庭晚餐，与朋友跑步，参加读书会等让自己快乐的时间
• 分享快乐，美好的事物会让我们更加快乐
• 每个人最清醒的时间不同，我们需要把重要的事留在最清醒时候
• 日程不要安排的太满，需要留出一些时间进行深度思考或者无所事事，拥挤的日程会让我们精神疲惫
• 把一些苦差事打包，尽量一次做完，否则一周都会陷入不得不做苦差事的烦恼中
• 持续回味积极体验，大量研究表明精神体验比物质财富更能产生直接持久的幸福感，因为我们可以在脑中重温体验，每次都有新的感受

鸟瞰时间：增加人生的幸福感

鸟瞰时间：从宏观的角度看待时间，以年和十年为单位思考

有鸟瞰视角的人表现出更多的积极情绪，更高的满意度，他们倾向于花更多的时间在重要的事情上，而不是仅仅是紧急的事情上

给自己写一篇悼词，你将如何被回忆？你给世界和你爱的人带来了什么影响？你实现了什么目标？创造了什么？贡献了什么？用什么词来形容你比较恰当？

采访一位令你敬仰的长者，了解他们的人生经历，特别注意他们因什么自豪，又因什么遗憾，这样你就知道该如何利用时间

没有采取行动产生的遗憾比采取行动产生的遗憾更严重，因为他们可能变成人生最大的遗憾，挥之不去

能从负面体验中有所收获并积极克服，那么负面体验也能让生活更有意义

峰终定律：我们回忆一段经历的体验往往是由它的峰值（最好，最坏的体验）以及结束的瞬间决定