冠历最后一年已经养成了没有冲突的情况下每天跑步、读书的习惯，今天突发奇想：是否重新挑战下每日写作。

​

今天介绍两本书。第一本是《助推》，这本书是由于真友 吾真本 的介绍开始读的。

一句话介绍这本书，那就是：如果你想让别人做一件事，那就make it easy。一个反例是，如果你在红灯上写着绿灯、在绿灯上写着红灯，那就会很令人混淆，这是反助推。

助推是在没有选择和完全自由选择之间的设计。比如超市的商品摆放会影响商品的销量。

app的易用性、办公室的设计、职场文化设计都是助推的典型例子。

由助推可以过渡到《耐力》这本关于跑步的书的范畴。

比如你有跑步的想法，但你却窝在家里看剧、吃零食一整天。这时候你可以做的助推设计是，把零食锁起来，增加吃零食的难度。

而促进你跑步的助推是，加入跑友群。跑友的每次打卡都是对你的助推。

有时候，买一双合适的鞋子、开始使用跑步app，也是对跑步的助推。

《耐力》是真友Joden介绍的，这是一位-16℃跑步的男人、早上中午把跑步当遛弯儿的男人、一年期轻松全马优秀的男人。《耐力》中的方法让他受益匪浅。

《耐力》的核心方法是MAF（maximum aerobic function）最大有氧能力，对于跑步来说，指的是有氧运动时的最大配速。

具体方法是，在180-年龄+/-（5～10依据身体情况）的心率之下，所能达到的配速。

保持这个心率，通过训练，配速就能提高。身体更健康了之后，心率可小幅提高。

我还没有短期跑马的打算，暂时也没打算突破#夜跑六公里，这本书先做个储备，也推荐给打算长距离跑步的真友。