直道滑行摆臂练习

1，下面来学练摆臂技术动作。直道滑行摆臂练习。

2，主要有两点作用，第一点，增加蹬地力量。第二点，协助身体平衡。

3，要想摆好臂，首先肩关节放松，摆的就自然了。肘关节要会放松。摆臂，前面的弯曲，后面摆直。

4，摆的方向，贴住你的身体，侧后摆和向前摆。

5，往前摆不要超过你的鼻子，和鼻子尖成一条直线。摆时不要打横。

6，肩松、臂弓、贴住身体、用惯性。

7，皮影戏里的人的肩关节是用绳连着，肩松下来以后， 肩关节感觉是，光有韧带连着，其他全放松了。 

8，这种情况下，稍微一用力，利用惯性就摆起来了。

9，肩不动，臂动。

10，协调一致的摆臂会提高滑行速度，并展现优美。

安全常识

1，一个体重80公斤，以中速滑行的人，仅仅遇到8公斤的障碍物，身体就会失去平衡。

2，滑行中，千万不要过高估计自己的能力，遇到障碍物时，要迅速躲避。

弧线滑行和转弯滑行的基本技巧

1，接下来的练习内容，是弧线滑行和转弯滑行的基本技巧。

2，这个部分的主要内容，先从滑行基本姿势学练开始。

3，弧线滑行和转弯必须要倾倒，它要克服离心力，倾倒的时候做到三点直线。这是最基本的。这个做到了，滑行起来平衡就掌握了。

4，比如骑自行车，在转弯时，身体是随着自行车，一起倾倒的，很舒服。这也是三点直线。

5，上体放松。两臂协调放松用惯性。侧蹬、侧收、靠近支撑脚。

6，可以先不要转弯滑，用外侧腿推着滑，看看姿势对不对。

7，通过一些辅助手段，可以在被动滑行牵引中，体会到弧线滑行时，身体倾倒的状态。鼻、膝、脚尖保持三点一线。

正滑转倒滑停止法

1，下面学练正滑转倒滑的停止方法。

2，向前滑想停止时，转为倒滑，支撑腿放在左脚上，支撑体重，右腿向后撤出，成为后丁字形，有一定角度，一次停住、支撑住。

 

3，后退要撤到位，才是后蹬。身体前倾，两手做一个辅助性动作，也防止摔倒。

倒滑前推蹬接重心练习

1，接下来是倒滑前推蹬接重心练习。

2，这个动作的主要要点是学会怎么往前推蹬，蹬完以后怎么接这个重心，一定要把支撑腿接到你身体的下方。

3，前面练画葫芦的时候，身体的重心不是放在你的正中间吗。

4，还是这个姿势，蹬的时候，把你双腿画葫芦的感觉，在单腿里做出来。另一条腿就不画了，过来接重心。

5，练习往前推蹬，浮腿接重心，不断重复。

6，支撑腿接住重心，重心在轮的正中间。三点直线。

7，推的方向是前侧推，推完以后马上接重心，接过三点直线。

8，前侧推，重心移，接体重。

9， 两腿不要离开地面，贴地。

10，也可以原地先练习，尝试重心移动。

教你一招 - 外刃蹬

1，利用身体的重量，往下一落，稍微一踏，用外刃，自然就走了。而不是用内刃蹬的。

2，一般这个技巧在什么时候用呢，就是在路面非常平。你也比较累了，来调节一下自己的时候。

3，不用内刃蹬了，改变一下肌肉群做功的部位和方向。休息调节自己。

 

双脚弧线滑行平衡练习

1，接下来练习的内容，是双脚弧线滑行平衡练习。

2，这个练习重点要解决的是，身体滑行的姿势和支撑里外刃练习的一种控制能力。

3，它不是连续的，是一个静止的进行滑行，提高我们腿部对轮的控制能力，不是垂直或静止控制，是动态滑行的。

5，来练习里刃、外刃、变刃的过程当中，它的支撑能力和平衡能力，再加上你身体姿势的固定能力，基本是静力支撑。

6，基本不动，腰腹肌力量就提高了，要控制。

7，这里练习内容就是，里外刃，双脚平衡过弧线当中的一个技巧，这个技巧做好了， 过渡到连续滑行时，你的腿部力量就上来了。

8，平衡能力和姿势也就正确了。即管了姿势，又管了你左右变刃的控制平衡能力。

9，练的是右脚的外刃，左脚的里刃。换个方向转弯就是反过来。

10，身体要倾倒，三点直线不可少(不要倒踝)。用这个口诀支配你的动作。边滑边感受，体会这个肌肉的感觉。

11，双脚平衡，两腿并拢。自然拐弯。

12，上体放松，自然倾倒，不要紧张。休闲健身的运动，做的越舒服越好。

13，在里外刃运用中，有上体的配合，动作才能三点直线。上体放松就行了。

14，一定要踩准重心点，三点一条线。

15，底下控制能力强了，上体就放松了，就是练习的里刃、外刃。

参考：

视频: 体育教学 - 轮滑

吉林体育学院，教授吴成江